أتاحت لنا التكنولوجيا طريقة جديدة لقياس نشاطنا البدني من خلال تعداد الخطوات التي تخطوها يوميًا بدلاً من حساب عدد الدقائق التي تقضيها أثناء ممارستك لنشاطتك البدني، فسواءٌ كنت تمشي أو تركض او حتى تصعد الدرج فإن هذه الأنشطة ستضاف إلى عداد خطواتك اليومي. وبالرغم من أن الدراسات مازالت في بداياتها بما يخص عدد الخطوات اليومية التي يجب خطوها ومدى ارتباطها بالصحة والمرض، إلا انها تعتبر حافزاً لتحقيق الأهداف في زيادة اللياقة وزيادة مستوى النشاط البدني وتنقيص الوزن، وهي لا تتعارض مع التوصيات العامة التي توصي بضرورة زيادة النشاط البدني للفرد. وقد أوجدت الدراسات المقطعية أن عدد الخطوات المنجزة تتناسب عكسياً مع مؤشر الكتلة وارتفاع ضغط الدم والسكري.

وبإمكانك قياس خطواتك باستخدام جهاز عداد الخطوات "Pedometer"، وهو جهاز محمول سهل الاستخدام يوضع بشكل عامودي على الخصر فيقوم بحساب الخطوات عن طريق استشعار حركة الوركين. وهناك أيضاً أجهزة توضع على المعصم وتطبيقات على الهواتف الذكية تحتوي على أجهزة لاستشعار الحركة و تقوم بتحويل عدد الخطوات باستخدام اللوغاريتمات إلى وحدات قياس مثل مقدار المسافة التي قطعت وعدد السعرات الحرارية التي صرفت.

فإذا كنت من الأشخاص الذين يودون زيادة نشاطهم البدني وتحسين المستوى الصحي، فيجب أن تجعل هدفك 10000 خطوة يومياَ، وكل ما تحتاجه هو جهاز عداد الخطوات "بيدوميتر" وحذاء مريح ليساعدك على أداء هذه المهمة بسهولة. ويجدر بنا الإشارة هنا أن هذا العدد من الخطوات ليس بالضرورة ان يكون مناسباً لجميع الأفرااد؛ فمثلاً يجب على الأطفال أن تصل خطوتهم أكثر من 10000 في اليوم، بينما كبار السن أقل من ذلك.

إن ممارسة الرياضة بلا شك لها دور رئيسي في زيادة عدد خطواتك اليومية، لذلك يجب أن تكون جزءاً رئيسياً من روتينك اليوم، بالإضافة إلى هذه النصائح العشر لتصل إلى ال10000 خطوة في اليوم:

- إمشي أثناء تحدثك على الهاتف المحمول.

- استغني عن خدمة الاصطفاف واركن سيارتك في أبعد مكان ممكن.

- توجه إلى مكتب زميلك في العمل مشياً على الأقدام ومخاطبته وجهاً لوجه بدلاً من مكالمته هاتفياً أو إرساله بريداً إلكترونياً.

- اركن سيارتك أبعد ما يمكن عند ذهابك للعمل أو للتسوق أو عند جلب أطفالك من المدرسة.

- امشي أثناء انتظارك للدور أو انتظارك لأحد الأصدقاء أو العملاء بدلاً من الانتظار واقفاً أو جالساً.

- العب مع أطفالك الألعاب التي تحتاج إلى الحركة كالغميضة والزقيطة.

- امشي أثناء تفريش أسنانك.

- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.

- امشي مع أصدقائك في الهواء الطلق بدلاً من الجلوس في المقهى.

- قم بدورة كاملة في المول قبل البدء في التسوق وامشي على الحزام الناقل بدلأ من الوقوف.

الصورة مأخوذة من:

<a href="https://www.freepik.com/photos/fitness-running">Fitness running photo created by master1305 - www.freepik.com</a>